ฉันจะ เก่ง สวย และรวยมาก!
เป้าหมายมีไว้พุ่งชน เราต้องมาเริ่มพัฒนาตัวเอง ตอนนี้ก็อวบระยะสุดท้ายแล้ว น้ำหนักปาเข้าไป 61 กก. ซึ่งเริ่มรับไม่ได้ TT
แต่ก็โทษใครไม่ได้เลย ต้องโทษตัวเองที่ตามใจปากขนาดนั้น แต่ก็นะ ตอนนี้ประจวบเหมาะกับที่จะลดน้ำหนักและสภาวะจนเข้าแทรกแทรง ทางการเงินอย่างหนัก มาเริ่มดูแลตัวเองกันเลยดีกว่า
ตั้งโปรแกรมการใช้จ่ายเงิน และการกินกันซักหน่อย เพื่อเตือนตัวเองและจะได้ผอมสวย เย้ !!
๐ เมื้อเช้า
-ซีเรียล และ นม
- ไข่ต้มและนม
(ต้องพยายามกินข้าวเข้าทุกวันเพื่อร่างกายจะได้ไม่โหยหา และมันจะได้ไม่เก็บสะสมในมื้อถัดไป )
๐มื้อเที่ยง
-ทานข้าวปกติ เน้น ผัก ปลา เนื้อสัตว์ได้นิดหน่อย และต้องมีผลไม้
(ตอนเที่ยงเป็นมื้อที่เราสามารถกินให้อิ่มได้ แต่อย่าเยอะไปเพราะมันจะไม่ดีเช่นกัน )
๐มื้อเย็น
- สลัด เน้นผัก และที่สำคัญ ห้ามใส่น้ำข้น เพราะว่าน้ำข้มเต็มไปด้วยคำว่า อ้วน อ้วน อ้วน !
- ถ้าไม่กินสลัด ก็จะกินผลไม้ เพราะว่าเคยลดน้ำหนักกับผลไม้มาบ้างแล้ว
โปรแกรมการออกกำลังกาย
๐ซิทอัพวันละ10 และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 2 วันเพิ่มขึ้น 10 ครั้ง ฮึ๊บๆๆ ๆเราต้องพยายาม
๐วิ่ง ถ้าวันไหนฝนไม่ตกก็จะต้องไปวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีให้เหงื่อออก แต่คิดว่าน่าจะวิ่งจนกว่าจะเหนื่อย :)
การนอน
การนอนก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการดูแลสุขภาพ และการลดความอ้วน รวมทั้งความสวยด้วยเช่นกัน
ต้องนอนดึกสุด เที่ยงคืน 00.00 หรือว่า ถ้าเป็นไปได้ ก็ 23.00 น. การพักผ่อนจำเป็นสำหรับการทำทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน การเริ่มต้นออกกำลังกาย ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะเอาเวลาไปฟื้นฟูส่วนที่เสียหายได้
เพราะฉะนั้นการนอนก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น